Forme et Minceur

Mincir avec plaisir, énergie et sans faim c'est possible!

 
 

Mettez vous au sport en testant le phénomène zumba!!!

Zumba : la nouvelle danse tendance !
 

La Zumba, est une danse originaire de Colombie, qui mélange la sensualité de plusieurs danses latines telles que la salsa, le merengue, le flamenco, le reggaeton avec des mouvements de fitness.

Très en vogue aux Etats Unis et au Canada, la Zumba a débarqué en France et compte désormais de nombreux adeptes.

Les bienfaits d’un cours de Zumba sont nombreux, notamment pour celles qui veulent brûler efficacement quelques calories dans une ambiance conviviale.
 
La Zumba, cette discipline à mi-chemin entre les danses latines et un cours de fitness arrivée de Colombie il y a quelques années, est rapidement devenue l’une des activités favorites des Françaises.

Associant des rythmes endiablés à des pas de danse chorégraphiés, ce sport est très complet.
 

Comment se déroule un cours de Zumba ?

Voici le déroulé-type d’un cours de Zumba : pendant 45 minutes à 1 heure, un prof ultra-dynamique vous propose de courts enchaînements rythmés en musique, s’inspirant des danses latines : salsa, merengue, samba, mambo...
Le déhanché est la base de la danse latine, et donc de la Zumba. Les autres principaux mouvements sont des sauts, des tours, des pas-chassés...
Un cours de Zumba se termine toujours par quelques minutes d’étirements.

Quels sont les bienfaits de la Zumba ?

D’un point de vue physique, les bienfaits d’un cours de Zumba sont nombreux : les chorégraphies s’enchaînent et un travail cardio-vasculaire est donc effectué.
La souplesse est également travaillée grâce aux déhanchés que les danses latines exigent.
De nombreuses parties du corps sont également sollicitées : cuisses, fesses, ventre, bras... un cours de Zumba permet de dépenser en moyenne 500 calories !
Mais la Zumba possède également des bienfaits psychologiques : la musique, l’esprit de convivialité, et le « lâcher-prise » sont des éléments qui permettent de chasser le stress et de redonner le sourire !
La mémoire est également sollicitée car il faut retenir les pas montrés par le professeur.

Je ne sais pas danser. Puis-je faire de la Zumba ?

Oui, absolument ! Les chorégraphies étant détaillées pas à pas par le professeur, pas besoin d’avoir fait le conservatoire pour faire un cours de Zumba. Et puis dans cette activité, l’essentiel n’est pas de suivre précisément les mouvements, mais de se « lâcher ». Essayez de ne pas penser au jugement de votre voisine, et éclatez-vous !

Comment s’habiller pour un cours de Zumba ?

La tenue idéale sera celle dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Legging et débardeur, ou short, jogging... à vous de choisir, mais prévoyez de beaucoup transpirer !
Pensez aussi à prendre une paire de tennis, ainsi qu’une petite serviette et une bouteille d'eau pour vous rafraîchir.

Où trouver un cours de Zumba ?

De nombreuses salles de sport proposent des cours de Zumba (Club Med Gym, Neo Ness...), ainsi que certaines écoles de danse.
Pour trouver un cours près de chez vous, rendez-vous sur le site www.zumba.fr qui répertorie tous les cours de Zumba du monde entier !

Le régime méditerranéen

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Le régime méditerranéen correspond à un type d’alimentation typique de cette région. Il est très prisé. Rien d’étonnant à

cela, les aliments préconisés sont délicieux et participent au bon fonctionnement de l’organisme, donc au bien-être

général. Un modèle à suivre ! Voici les éléments qui caractérisent ce que l’on appelle le « régime méditerranéen » :

 

1. Utilisation d’huile d’olive vierge (à la place du beurre ou de la margarine)

2. Fruits et légumes, céréales, haricots, légumineuses, graines et noix en grandes quantités

3. Consommation de poisson, plus particulièrement de poisson gras

4. Consommation adaptée de produits laitiers, notamment le fromage et les yaourts. Attention aux lipides saturés

des produits laitiers

5. Consommation faible à modérée d’oeufs (3 à 4 par semaine)

6. Éviter les aliments transformés et préférer les produits de saison

7. Un à deux petits verres de vin rouge lors des repas principaux

 

Aujourd’hui Herbalife vous offre un avant-goût de Méditerranée : le Velouté Gourmet à la Tomate, aux parfums de basilic et

d’origan. Une alternative équilibrée aux encas traditionnels. Envie d’un encas salé ?

Contactez votre Distributeur et essayez ce délicieux Velouté sans attendre !

Planning des repas, votre alimentation sur 7 jours

Lorsque vous prenez la décision de manger plus équilibré ou de contrôler votre poids, très souvent l’une des principales difficultés consiste à déterminer ce qu’il convient de modifier dans votre comportement alimentaire et à définir une stratégie de changement.
L’un des meilleurs moyens pour y arriver est de noter ce que vous mangez sur sept jours. Gardez un petit carnet sur vous tout au long de la journée et notez-y tout ce que vous consommez – aliments, boissons, eaux, shakes, absolument TOUT. Au bout de sept jours, observez avec attention ce que vous avez noté. Observez vos penchants alimentaires de façon à identifier les habitudes que vous pouvez changer, comme augmenter votre apport en fruits et légumes, boire plus d’eau ou encore réduire les aliments sucrés. Vous serez surpris – souvent, vous ne réalisez même pas ce que vous mangez !

 

Planning semaine 1 fichier en pdf cliquez ici

Planning semaine 2 fichier en pdf cliquez ici

Planning semaine 3 fichier en pdf cliquez ici

Gestion des portions alimentaires

Principe de base du PNNS

Consommation aliments

Cuisinez santé

Six choses à faire pour contrôler votre poids

Six choses à faire pour contrôler votre poids

 

1. Contrôlez la taille de vos portions – si vous avez faim juste après avoir mangé, attendez

15 minutes et votre envie de remanger aura normalement disparu ! Essayez également de

consommer 5 repas moins copieux, plutôt que 3 grands repas au cours de la journée.

 

2. Préférez les aliments qui rassasient ; des aliments riches en protéines, en fibres et en

glucides complexes.

 

3. Faites de l’exercice – la pratique d’une activité physique régulière a une influence positive sur

la santé, le bien-être et le contrôle de poids.

 

4. Buvez de l’eau – c’est bon pour votre corps et boire un grand verre d’eau avant chaque repas

aide à contrôler les quantités.

 

5. Utilisez les produits à base de protéines Herbalife – les shakes de Formula 1 Herbalife, la Barre

Formula 1 Express, la Formula 3 – Protéines personnalisées et les Barres aux Protéines. Ces

produits pourront idéalement vous aider à vous sentir satisfait jusqu’à votre prochain repas. De plus,

ils ont un apport contrôlé en calories pour vous aider à atteindre vos objectifs de contrôle de poids.

 

6. Prenez un petit déjeuner équilibré pour donner un coup de fouet à votre organisme et booster

votre énergie pour toute la journée.

Herbalife propose une gamme étendue de produits destinés à vous aider à avoir un sentiment de

satiété plus durable.

 

Nos solutions Herbalife:

 

Les Shakes de Formula 1 et les Barres Formula 1 Express

Les produits de la gamme Formula 1 permettent d’équilibrer les macro et les micronutriments. Ils sont

riches en protéines et en glucides complexes et vous aident à ressentir un sentiment de satiété plus

durable. Ajoutez votre fruit préféré à votre shake de Formula 1 pour varier les plaisirs. Gardez toujours

une Barre Formula 1 Express dans votre sac ! Vous serez ainsi certain de manger un repas équilibré

en nutriments essentiels même lorsque vous êtes en déplacement.

 

La Formula 3 – Protéines personnalisées

Pour un complément de protéines, ajoutez la Formula 3 – Personalised Protein Powder¹ à votre shake

de Formula 1. La Formula 3 est riche en protéines de soja et de petit lait, qui vous aident à ressentir

un sentiment de satiété plus durable et à atteindre vos objectifs de contrôle de poids.

 

Les Barres aux Protéines

Un excellent encas à choisir si vous souhaitez satisfaire vos envies de sucré. Les Barres aux

Protéines sont une excellente alternative aux encas trop riches. A utiliser dans le cadre d’une

alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière.

Commencer la journée avec un petit déjeuner équilibré

 

Un petit-déjeuner équilibré et suffisant doit apporter à l’organisme les éléments suivants :

• des glucides complexes pour maintenir votre énergie tout au long de la journée

• des protéines pour vous rassasier plus longtemps et vous aider à éviter tout grignotage

• peu de sucre pour aider à réguler les pics d’énergie et ainsi, contrôler les baisses qui peuvent inciter à grignoter

• un taux élevé de fibres pour favoriser le transit

• des produits laitiers pauvres en graisses plutôt qu’entiers

• une boisson pour réhydrater l’organisme

 

Aliments à privilégier au petit-déjeuner :

– Pour les glucides complexes et une énergie durable, préférez le pain ou les céréales complètes.

– Quelques noix et graines ajoutées à du muesli complet ou des céréales non sucrés agrémenteront votre petit-déjeuner et fourniront de bons lipides et des nutriments

– Les oeufs sont une option à ne pas négliger. Ils sont riches en protéines, qui vous rassasieront plus longtemps

– Essayez le yaourt non sucré accompagné de fruits frais. Vous aurez alors un produit laitier pauvre en graisses et des fruits pour vous aider à atteindre les 5 portions recommandées par jour

Sachez repérer et éviter : le sucre et le sel dans les céréales

 

L'alternative Herbalife 

Un shake de Formula 1 est une alternative très intéressante car il regroupe les éléments nutritionnels principaux attendus à un petitdéjeuner sous la forme d’une boisson. Un shake de Formula 1 Herbalife contient 12 vitamines pour être en forme le matin et 11 minéraux pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il contient des protéines de soja

et des glucides, qui par leur effet sur la satiété contribuent à limiter le petit creux du milieu de matinée et aident à entretenir votre énergie. 

Un Shake de Formula 1, en guise de petitdéjeuner, convient également parfaitement

aux personnes qui souhaitent contrôler leur poids. En effet l’apport énergétique contrôlé, moins de 220 calories, l’apport en protéines, essentiel pour une bonne satiété et l’apport en vitamines et minéraux, qui peuvent être difficile à couvrir lors d’un contrôle de poids, sont des atouts clés pour atteindre l’objectif. 

 

N’attendez plus pour essayer l’alternative Formula 1 ! 

Shake de Formula 1 : une solution de choix pour ceux qui n’ont pas le temps, pas l’envie, pas l’habitude de prendre un petit-déjeuner équilibré ou qui contrôlent leur poids.

Le rapport de la Commission Européenne traduit une inquiétude quant à l’état de santé des hommes

Un rapport récemment publié par la Commission Européenne offre une vision détaillée de l’état de santé des hommes dans les 27 pays membres de l’Union Européenne, ainsi qu’en Norvège, en Islande, en Suisse, au Lichtenstein, en Croatie, en Turquie et en Macédoine. Le rapport révèle des éléments importants en termes de style de vie masculin, de comportement et de prise de conscience des questions de santé.

Une alimentation déséquilibrée et le manque d’activité physique font partie des principales causes de maladies importantes non transmissibles, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 ainsi que certains types de cancer. Ils contribuent également de manière significative à la maladie, aux décès et au handicap au sein de l’Union Européenne. Le rapport de la Commission Européenne indique que l’alimentation masculine est généralement moins équilibrée d’un point de vue nutritionnel que l’alimentation féminine. Les hommes ont moins tendance à associer « alimentation équilibrée » et « consommation plus importante de fruits et légumes » ou « réduction des aliments gras ». Le rapport souligne également qu’à l’exception notable d’une tentative visant à réduire leur consommation d’alcool, les hommes sont moins enclins que les femmes à essayer de modifier leur alimentation sur les douze mois précédents. Ce qui motive les femmes à modifier leur alimentation c’est le souhait de perdre du poids (39% contre 26% chez les hommes) alors que pour les hommes il s’agît de garder la forme (34% contre 27% chez les femmes). Les connaissances des hommes sur la nutrition semblent également être plus limitées que celles des femmes. Ces derniers ont tendance à ne pas consulter les étiquettes de valeurs nutritionnelles autant que les femmes.

Outre leur prise de conscience insuffisante en termes de nutrition, plus de la moitié des hommes dans l’Union Européenne ne pratique pas le degré d’activité physique recommandé et environ un homme sur trois est sédentaire. Un parallèle a été dressé avec la multiplication par cinq du taux d’obésité entre le début et la fin du siècle dernier. Les hommes semblent prendre du poids plus rapidement que les femmes. Il y a déjà plus d’hommes que de femmes en surpoids entre 15 et 24 ans, avec une moyenne de 22% d’hommes dont l’IMC est supérieur à 25, contre 14% des femmes.

Le taux d’augmentation du surpoids chez les hommes est également significatif. 46% des hommes ont un IMC supérieur à 25 entre 25 et 34 ans contre 25% des femmes. Le pourcentage d’hommes en surpoids varie de manière significative selon les pays. Au Royaume-Uni et en Allemagne, 65% des hommes ont un IMC supérieur à 25, contre moins de 45% en France.Ce rapport établit clairement que des mesures doivent être prises pour susciter l’intérêt des hommes pour les questions de santé en Europe. Les produits de Nutrition Interne Herbalife, un style de vie actif et équilibré, le coaching des Distributeurs et la distribution de dépliants s’attaquent aux difficultés reconnues par les autorités européennes, telles que la nécessité d’attirer l’attention des consommateurs sur l’alimentation et la promotion de la pratique d’une activité physique plus régulière.

Source : rapport publié les 25 août et 12 septembre 2011 sur le site pour la santé publique de la direction général de Commission Européenne pour la santé et les consommateurs ISBN 978-92-79-20169-1

Nos solutions Herbalife

 

Que faire contre les problèmes digestifs?

Constipation, ballonnements, douleurs au ventre...

Pour éviter ces désagréments, voici quelques conseils simples et efficaces, des réflexes à acquérir dans votre alimentation quotidienne.

 

Limiter les ballonements et les douleurs au ventre

 

Certains fruits et légumes, surtout consommés crus, peuvent donner des ballonements et des douleurs au ventre. Il est cependant important de continuer à en consommer chaque jour, même crus, car il apportent des vitamines essentielles. Quelques conseils pour manger avec plaisir et sans souffrir...

 

Priviliégiez les fruits et légumes cuits

  • La plupart des légumes cuits se digérent bien : endive, carotte, betterave rouge, haricots verts extra-fins, courgette, potiron, tomate, épinards... Pensez aux potages, gratins et purées.
  • N'oubliez pas les fruits cuits, en compote par exemple.

 

Ne supprimez pas les fruits frais et les crudités 

  • Continuez de consommer les légumes crus que vous supportez le mieux. Mangez-les par petites portions et coupez en tout petis morceaux (salade, carottes râpées,...).
  • Evitez de manger crudités et fruits frais au cours du même repas. Les fruits peuvent être consommés au petit-déjeuner ou en collation dans la journée.
  • En cuisine, utilisez du citron pressé et des herbes aromatiques fraîches (persil, coriandre...),qui développent le goût des plats et enrichissent votre alimentation en vitamnes.

Les bons réflexes

  • Consommez fruits et légumes en faible quantité à chaque repas. Cela évitera un apport important de fibres, qui entraînent une fermentation abondante et des balonnements.
  • Mangez lentement et pensez à bien mastiquer. Pour mieux digérer, il faut prendre le temps de manger!
  • Pensez aux jus de fruits et jus de légumes.

Lutter contre la constipation

Pour lutter constipation et profiter d'un meilleur confort digestif, il existe plusieurs solutions à associer.

  • Buvez davantage pendant les repas

Certaines eaux minérales riches en magnésium, ainsi que la chicorée,peuvent faciliter votre transit intestinal.

  • Bougez le plus possible

L'activité physique stimule l'appétit mais aussi un côlon "paresseux".

  • Consommez plus d'aliments riches en fibres

Aliments riches en fibres :

Fruits et légumes, pain complet et céréales complètes (riz, pâtes), légumes secs (haricots,pois chiches, pois cassés, lentilles...), fruits secs, fruits oléagineux (cacahuètes, pistaches...).

Pour éviter des ballonnements, il est préférable d'augmenter progressivement votre consommation d'aliments riches en fibres.

Nos solutions Herbalife:

Complément alimentaire à base de fibres 

Préparez votre peau pour l'été

Quelques conseils pour une peau éclatante 

 

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1 Alimentation équilibrée rime avec beauté de la peau

Pour avoir une peau et des cheveux resplendissants, il est important d'adopter une alimentation équilibrée, riche en vitamines et nutriments.

Prenez un shake Formula 1 chaque matin pour un apport en vitamines et minéraux essentiels.

 

2 Appliquer un écran solaire de la tête aux pieds 

Il est vital de s'exposer le moins possible au soleil et d'appliquer un écran solaire,pour notre régime beauté quotidien.

Les gammes Skin activator, Nourifusion et Radiant C, proposent des produits qui contiennent un Indice de Protection solaire (FPS 15)

 

3 Eviter de fumer

Le tabagisme a des effets négatifs sur l'ensemble du corps, dont la peau. Il prive la peau de l'oxygène qui lui est vital, ce qui peut entrainer la formation de rides et ridules.

 

4 Essayer d'éviter tout excès de caféine et d'alcool

La caféine, comme l'alcool, peut désydrater la peau.

Le masque hydratant Nourifusion aide à réduire l'aspect sec de la peau.

 

5 Dormir d'un sommeil répérateur

Nous l'appelons le "sommeil de beauté", pour la simple et bonne raison que huit heures de sommeil par nuit peuvent réellemnt faire la différence. Une bonne nuit de repos peut tout particulièrement revivifier et rafraichir l'aspect des yeux fatigués.

Essayer le Gel Contour des Yeux Nourifusion qui ravive l'aspect fatigué des yeux.

 

6 Il n'y a pas que le visage

N'oubliez pas d'accorder la même attention au reste de votre corps. Mains, ongles et pieds doivent rester parfaitement hydratés, il en est de même pour les genoux et les coudes !

Les produits Herbal Aloe sont parfaitement adaptés à tout le corps.

La satiété

LES ALIMENTS FAVORISANT LA SATIÉTÉ

Lorsque vous essayez de contrôler votre poids, les aliments qui renforcent la satiété sont une bonne
option. Mais quelles quantités devez-vous consommer ?

Les aliments riches en protéines et en fibres aident à augmenter le sentiment de satiété :
Protéines
Essayez de manger du poisson plusieurs fois par semaine, avec au moins une portion de poisson gras. Vous devez consommer deux à trois portions de protéines par jour, qu’elles soient d’origine animale ou végétale.
Exemples de quantités pour une portion (environ la taille d’un paquet de cartes standard) :
• 100g de poisson (par ex. saumon, sardine, thon)
• 100g de volaille sans os (par ex. fi let de poulet ou de dinde)
• 100g de viande sans os (par ex. viande maigre, agneau ou porc)
• 2 oeufs moyens
• 3 cuillères à soupe de graines (par ex. tournesol ou courge)
• 3 cuillères à soupe de noix (par ex. amandes ou noix)

Bon à savoir les protéines d'origine végétale sont généralement plus riches en fibres, ce qui favorise également la satiété.
Fibres
La plupart des gens ne consomment pas assez de fi bres. Les gouvernements et les professionnels de la santé
recommandent de consommer 25 à 30 g de fi bres par jour. Exemples d’aliments riches en fi bres : Fruits et légumes (avec la peau), flocons d’avoine, orge perlé, haricots, lentilles, pois chiches et noix.

Si vous avez encore faim entre les repas, essayez de faire cinq repas moins copieux sur une journée. Fractionner les repas en cinq prises vous aide à contrôler les encas non équilibrés en régulant les pics d’insuline – mais n’oubliez pas de contrôler la taille de vos portions.


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